김경화가 수영복 몸매를 공개했다. 사진=김경화 인스타그램


방송인 김경화(48)가 탄탄한 수영복 몸매를 자랑했다.
최근 김경화는 자신의 SNS에 "고3 진입 기념 여행, 당사자는 힘들고 서포트하는 온 식구도 힘들 시간이니깐, 미리 놀아두기"라는 글과 함께 사진을 게재했다.
사진 속에는 가족들과 여행을 떠난 김경화의 모습이 담겼다. 특히 그는 수영복을 입고 군살없는 몸매를 과시해 눈길을 모았다.
매끈하고 탄력있는 등과 팔근육 만드는 '랫 풀다운'


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김경화가 랫 풀 다운(좌)과 스쿼트(우)를 하고 있는 모습. 사진=김경화 인스타그램


평소 김경화는 꾸준히 헬스장을 찾아 운동하면서 완벽한 자기관리의 면모를 보여왔다. SNS 속 모습을 보면, 그는 기구를 이용한 '랫 풀다운'과 덤벨을 들고 하는 스쿼트 등을 능숙하게 게임릴사이트 해낸다.
김경화가 하는 운동 중 랫 풀다운은 등과 팔 근육을 균형 있게 강화할 수 있는 대표적인 상체 운동이다. 특히 광배근과 견갑근을 단련해 자세를 바르게 하고 상체 라인을 매끈하게 정리하는 데 도움을 준다.
특히 바를 잡고 아래로 당기는 과정에서 등 근육에 탄력이 붙고 동시에 능형근과 승모근 하부가 함께 작용해 어 게임몰 깨가 말리는 것을 예방할 수 있다. 기구를 당기며 팔꿈치를 굽히는 동작에는 이두근이 사용되므로 슬림한 팔뚝 라인을 만들 수 있다.
랫 풀다운을 할 때는 기구에 앉아 가슴을 살짝 들어 올리고 허리는 과도하게 젖히지 않은 상태에서, 바를 어깨보다 약간 넓게 잡아야 한다. 이후 팔이 아닌 겨드랑이를 아래로 끌어내린다는 느낌으로 바를 쇄골 방향으 황금성오락실 로 천천히 내린다. 올릴 때는 반동을 쓰지 말고 팔을 완전히 펴되 어깨가 위로 들리지 않도록 주의한다.
초보자라면 중량 욕심을 내기보다는 가벼운 중량 1세트를 실시한 후, 10~12회 반복이 가능한 무게로 2~3세트를 시행하는 것이 좋다. 운동 빈도는 주 2회 정도면 적당하다.
하체 근육 단련에 효과적인 바벨 스쿼트
사아다쿨 다음으로 김경화는 바벨을 들고 스쿼트를 하며 하체 근육을 단련했다. 스쿼트는 하체 근력 강화와 전신 기능 향상에 매우 효과적인 운동으로, 중년의 근육 유지와 관절 안정성, 그리고 일상생활 수행 능력 향상에 도움이 된다.
특히 바벨을 들고 스쿼트를 하면 외부 저항이 더해지므로 하체 전반의 근육을 보다 효율적으로 자극할 수 있다. 덤벨을 들고 균형을 유지하는 과정에서 코어 근육과 상체 근육도 함께 활성화된다.
주의할 점은 정확한 자세를 지켜야 한다는 것이다. 만약 무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나가거나 안쪽으로 모이는 자세는 무릎 관절에 불필요한 스트레스를 줄 수 있으므로, 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 느낌으로 동작을 수행하는 것이 중요하다.
허리는 자연스러운 중립 자세를 유지해야 하며, 상체를 과도하게 숙이거나 허리를 둥글게 말지 않도록 한다. 특히 허리나 무릎에 통증이나 질환이 있으면 무게를 줄이거나 동작 범위를 제한해야 한다.
바벨 스쿼트가 처음이라면 빈 바벨(약 15~20kg) 또는 양쪽에 2.5kg 원판을 각각 추가한 총 20~25kg 수준이 적절하다. 운동 경험이 있고 스쿼트 동작이 안정적이라면 30kg 전후까지는 무리가 없을 수 있으나, 이 역시 통증 없이 정확한 자세가 유지되는 범위 내에서만 권장된다. 세트당 8~12회 반복하며 2~3세트 시행하는 것이 적절하다.
이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)