패스트푸드를 마음껏 먹으면서도 57kg 뺀 남성의 사연이 전해졌다. 사진=MAN v FAT Football Westminster


패스트푸드를 마음껏 먹으면서도 57kg 뺀 남성의 사연이 전해졌다. 그는 출퇴근길 지하철에서 잠이 들었다가, 자신의 코골이 때문에 승객들에게 피해를 주는 일이 발생하면서 체중 감량을 결심했다. 당시 이 남성은 약 체중 160kg에 달했다.
조이 댕시다는 이 사건을 계기로 체중 감량에 나섰고, 일주일에 한 번 축구를 하는 생활을 시작하며 30% 이상 감량에 성공했다.
영국 매체 미러 등 우주전함야마토게임 보도에 따르면 웨스트민스터에 사는 조이 댕시다는 체중이 가장 많이 나갔던 당시 늘 피로에 시달렸다. 바쁜 태국 음식점에서 일하며 눈에 보이는 음식을 가리지 않고 먹는 생활을 이어갔다.
그러다 건강 문제가 본격적으로 나타나기 시작했다. 잠을 제대로 자지 못했고 낮 동안 지속적인 피로를 느꼈으며, 통근 중 무의식적으로 코를 심하게 골 정도였 모바일바다이야기 다.
다이어트를 시작하면서 조이는 과체중 남성을 위한 축구 모임에 가입해 일주일에 한 번 참여했다. 이때 패스트푸드 등 좋아하는 음식을 완전히 끊지 않으면서 칼로리 적자(먹은 칼로리 < 생활 + 운동으로 쓴 칼로리)를 유지했다.
지난해 12월 그의 체중은 약 102kg이었다. 초기 체중의 30% 이상을 감량한 그는 이후 바다이야기예시 헬스장에도 등록했다. 과거에는 상상하지 못했던 일이라고 했다.
현재 그는 BMI 27.5 이상 남성을 대상으로 체중 감량을 지원하는 'MAN v FAT Football Westminster' 회원이다. 이 프로그램은 참가자들이 매주 한 번 모여 28분 동안 소규모 축구 경기를 하고, 각 팀의 체중 감량과 득점을 함께 리그 순위에 반영하는 릴게임추천 방식으로 운영된다. 참가자들은 식단, 전반적인 체력, 정신 건강에 대한 지원도 받는다.
조이는 "160kg에서 감량을 시작하며 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 중요했다"고 말했다. 체격이 크고 실력에 대한 자신감이 낮아 일반 축구 모임 참여를 망설였지만, 해당 프로그램 광고를 본 뒤 즉시 가입을 결정했다는 것이다.
체중 검증완료릴게임 감량 이후 그의 자신감은 크게 높아졌다. 조이는 여정이 쉽지는 않았지만 충분히 가치 있었다고 말했다. 주변에서 더 건강해 보인다는 말을 듣는 것이 동기부여가 되고 있으며, 작은 칭찬들이 계속해서 체중 관리에 힘을 주고 있다고 덧붙였다.
체중 감량에 효과적…전신운동이 만드는 대사 개선 효과
축구는 유산소 운동과 근력 운동 요소가 동시에 결합된 전신 활동으로, 체중 감량에 효과적이다. 경기 중 반복되는 달리기, 방향 전환, 짧은 전력 질주는 심박수를 높여 에너지 소비를 크게 늘리고, 체지방 감소를 촉진한다.실제로 축구와 같은 인터벌 형태의 고강도 활동은 일정 속도로 걷거나 달리는 운동보다 칼로리 소모가 크고, 운동 후에도 대사율이 일정 시간 높게 유지되는 특징이 있다.
축구는 하체 근육뿐 아니라 복부와 상체 근육까지 함께 사용하는 전신 운동이다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가해 일상생활에서도 더 많은 에너지를 소비하게 된다.
체중 감량 이후 요요 현상을 줄이는 데도 도움이 된다. 규칙적인 축구 활동은 체지방률 감소뿐 아니라 혈압, 혈당, 혈중 지질 개선과 같은 심혈관 대사 지표에도 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과가 보고돼 있다.
무엇보다 축구는 팀 기반 운동이라는 점에서 지속성이 높다. 혼자 하는 운동보다 사회적 유대와 즐거움이 동반될 때 운동 참여율과 장기 유지율도 높아진다. 이같은 이점으로 축구는 체중 감량과 전반적인 건강 개선을 동시에 도울 수 있는 실용적인 운동으로 평가된다.
정은지 기자 (jeje@kormedi.com)