변화가 많은 봄철에는 새로운 환경에 적응하는 과정에서 감정 기복이 커지기 쉽다. 클립아트코리아


지긋지긋했던 한파가 지나고 따뜻한 햇살과 함께 봄이 찾아오고 있다. 설렘이 가득해야 할 계절이지만 오히려 우울한 기분을 호소하는 이들도 적지 않다.
실제로 봄철에는 자살률이 높아지는 이른바 ‘스프링피크(Spring Peak)’ 현상이 나타난다. 이는 우리나라뿐 아니라 여러 국가에서 공통적으로 관찰되는 경향이다.
스프링피크의 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았다. 다만 입학과 졸업, 취업 등 삶의 변화가 집중되는 시 바다이야기고래 기에 적응 과정에서 스트레스를 받거나 타인과 자신을 비교하며 상대적 박탈감을 느끼는 등 다양한 사회적 요인이 영향을 미친다는 분석이 제기된다.


기분과 감정에 관여하는 ‘세로토닌’





릴게임몰메가 세로토닌은 뇌간의 정중면에 있는 솔기핵에서 분비되는 신경전달물질로 감정·기분·행동 등을 조절한다. 클립아트코리아



봄철 우울감을 완화하려면 생활습관뿐 아니라 식습관을 살펴보는 것도 중요하다. 기분과 감정 조절에 관여하는 신경전달물질인 세로토닌(serotonin)은 야마토연타 우울감과 밀접한 관련이 있다.

세로토닌은 기분 안정뿐 아니라 수면, 스트레스 반응 등 여러 신체 기능에도 관여한다. 이 물질은 체내에서 아미노산인 트립토판(tryptophan)을 통해 만들어진다. 따라서 트립토판이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 세로토닌 생성에 도움이 된다.
미국 건강정보 사이트 릴게임골드몽 ‘헬스라인(Healthline)’은 세로토닌 형성에 도움을 주는 음식과 관련 영양 성분을 소개했다.


세로토닌 생성에 도움 되는 식품들





달걀과 연어, 두부 등은 트립토 황금성게임랜드 판이 풍부한 식품들이다. 클립아트코리아



트립토판이 풍부한 대표적인 식품으로는 달걀과 치즈 등 유제품, 두부 같은 콩 식품, 연어, 견과류와 씨앗류, 칠면조 등이 있다. 이들 식품은 단백질뿐 아니라 비타민, 항산화 성분, 오메가–3 지방산 등 다양한 영양소를 제공해 전반적인 건강 관리에도 긍정적인 영향을 준다.

예를 들어 달걀에 포함된 단백질은 혈중 트립토판 농도를 높이는 데 기여한다. 연어는 트립토판과 오메가–3 지방산, 비타민D를 함께 공급해 뇌 건강과 기분 조절에 도움이 되는 식품으로 알려져 있다. 
견과류와 씨앗류 역시 트립토판과 식이섬유, 비타민, 항산화 성분을 함유하고 있어 꾸준한 섭취가 권장된다.


‘마법의 음식’은 없다…균형 잡힌 식사가 핵심





불안이나 우울증 관련 약물을 복용 중이라면 섭취 전 전문가와 상담해야 한다. 클립아트코리아



트립토판은 탄수화물과 함께 섭취할 때 뇌로 더 잘 전달되는 특징이 있다. 탄수화물을 먹으면 인슐린 분비가 늘어나 다른 아미노산의 흡수가 촉진되고, 그 결과 트립토판이 상대적으로 뇌에 더 쉽게 전달되기 때문이다.

따라서 단백질 식품을 통곡물이나 채소 등 건강한 탄수화물과 함께 먹는 균형 잡힌 식단이 도움이 된다.
다만 특정 음식을 먹는다고 세로토닌 수치가 즉각적으로 높아지는 것은 아니다. 연구에 따르면 트립토판이 풍부한 식품이 세로토닌 형성을 돕기는 하지만 기분을 단번에 바꾸는 ‘마법의 음식’은 아니다.
또 불안이나 우울증 관련 약물을 복용 중이라면 세로토닌을 증가시킬 가능성이 있는 식품을 갑자기 늘리기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 바람직하다. 세로토닌 수치가 과도하게 높아질 경우 건강에 문제가 생길 수 있다.


봄철 우울감, 생활 리듬 관리도 중요





충분한 햇빛 노출은 세로토닌 분비에 중요한 역할을 한다. 클립아트코리아



전문가들은 식단뿐 아니라 규칙적인 운동과 햇빛 노출도 세로토닌 분비에 중요한 역할을 한다고 설명한다. 특히 햇볕을 받고 신체 활동을 하면 기분 안정에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

따뜻한 계절이 찾아왔지만 마음이 따라오지 않는다면 생활습관을 점검해 볼 필요가 있다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 활동, 충분한 햇빛 노출을 통해 몸과 마음의 리듬을 회복하는 것이 봄철 우울감을 완화하는 데 도움이 된다.