건강한 생활을 유지하려면 어느 정도 운동을 해야 할까. 전문가들은 "하루 30분 정도 걷기 운동만으로도 충분하다"고 말한다. 사진=클립아트코리아


별로 하는 운동이 없다. 피트니스 클럽을 다니면서 운동하는 것도 아니고 그저 일상 활동을 할 때 걷는 일이 많다. 매일 20~30분 정도는 걷는다.
계속 이 정도만 움직여도 괜찮을까. 아니면 다른 운동이 필요할까. 미국 건강 정보 매체 '베리웰 헬스(Verywell Health)'에 따르면 이만큼 걷기만 해도 건강한 생활을 유지하는 데에는 충분하다.
만성 질환 예방에 오션파라다이스예시 도움
전문가들은 "걷기는 당뇨병, 심장병, 암 등 만성적인 질환을 예방한다"며 "매일 걸으면 뼈가 튼튼해지고 대사가 활발해지며, 스트레스가 풀리고 우울과 불안이 줄어든다"고 말한다.
걷기의 장점은 누구나 쉽게 할 수 있다는 것이다. 특별한 장비도 기술도 필요하지 않다.
그렇다면 얼마나 걸어야 할까. 세계 릴게임황금성 보건기구(WHO)는 성인이라면 일주일에 150분 이상 중간 강도의 유산소 운동을 하라고 권고한다. 전문가들은 "목표량을 채우는 비결은 월요일부터 금요일까지 매일, 하루 30분씩 걷는 것"이라고 말한다.
일주일 150분 걷고, 근력 운동 추가하면 효과 만점
걷기를 기본으로 근력 운동까지 한다면 더할 나위 없다. 예를 들어 릴게임예시 일주일에 사흘은 한 시간씩 걷고, 이틀은 푸시업이나 역기 들기 같은 근력 운동을 한다면 최선의 효과를 얻을 수 있다.
걷기를 통해 운동 효과를 얻으려면 너무 늘어지지 않게, 속도에 신경을 써야 한다. 익숙해지면 거리를 늘리면 된다. 매일 같은 길을 걷기보다는 새로운 루트를 개척하는 게 좋다.
언덕이나 계단도 코스에 넣을 바다이야기게임사이트 것. 그래야 지루하지 않다. 음악을 들으며 혼자 걸을 수도 있지만 취향에 따라 친구와 함께, 또는 걷기 동아리 사람들과 함께 걷는 것도 괜찮다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 빠르게 걷는 게 더 좋은가요?
A1. 네, 효과를 높이려면 약간 숨이 찰 정도의 속도가 좋아요. 이건 유산소 운동 효과를 극대화하는 황금성릴게임사이트 방법이에요.
Q2. 공복에 걸어도 괜찮나요?
A2. 가능하지만 사람에 따라 달라요. △지방 연소에 도움 될 수 있음 △어지러움 있으면 식후 걷기 추천
Q3. 걷기만으로 다이어트가 되나요?
A3. 됩니다. 다만 조건이 있어요: △꾸준함 (최소 3~4주 이상) △식단 조절 병행. 걷기도 충분한 유산소 운동이라 체지방 감소에 도움 됩니다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)