눈이 쌓인 겨울 산을 등산객들이 오르고 있다. 한국일보 자료사진


눈부신 설경은 겨울 등산의 묘미다. 하지만 겨울 산은 아름다움 뒤에 치명적인 위험을 숨기고 있다. 낮은 기온으로 인한 신체 경직, 예측 불가능한 빙판길은 자칫 돌이킬 수 없는 부상을 불러올 수 있어서다.
24일 국립공원공단에 따르면, 겨울철인 1월에 발생한 산악 안전사고 중 실족에 의한 골절과 부상이 전체의 92%를 차지할 정도로 압도적이다. 눈이나 살얼음이 덮인 노면은 마찰력이 거의 없어 넘어질 때 우리 몸이 방어할 시간 여유를 주지 않기 때문이다.
바다이야기고래 겨울철 낙상은 주로 미끄러지며 뒤로 넘어지는 엉덩방아 형태로 나타난다. 이때 척추에는 체중의 수배에 달하는 충격이 가해지기 때문에 뼈가 깡통처럼 찌그러지는 ‘척추압박골절’로 이어지기 쉽다. 특히 골밀도가 낮은 중·노년층은 가벼운 충격에도 뼈가 주저앉을 수 있다. 이를 단순 타박상으로 오인해 방치할 경우 척추 변형이나 신경 손상 같은 심각한 후유증이 남 릴게임꽁머니 을 수 있어 주의해야 한다.
무거운 배낭과 하산 길도 관절을 위협하는 요소다. 방한 장비와 비상식량으로 배낭이 무거워지면 상체가 앞으로 쏠리게 되고, 이를 버티려고 척추기립근이 과도하게 긴장하면서 허리 통증이 발생할 수 있다. 하산할 때 무릎에는 체중의 3~5배에 달하는 하중이 실리는데, 추위로 근육과 인대가 수축된 상태에선 작은 충격에 릴게임사이트추천 도 무릎 연골 손상이나 발목 염좌가 생길 위험이 크다.
안전한 겨울 산행을 위해서는 철저한 사전 준비가 필수다. 등산 전 최소 15분 이상 스트레칭을 해 굳은 근육을 풀어주고 체온을 높여야 한다. 복장은 얇은 옷을 여러 겹 입어 보온성과 활동성을 유지하는 것이 좋다.
장비 착용은 필수다. 아이젠은 본인의 등산화 사이즈에 바다이야기무료 맞는 것을 착용하고, 등산 스틱을 사용해 체중을 분산시키는 것도 중요하다. 걸을 때는 평소보다 보폭을 좁게 하고 발바닥 전체로 지면을 꾹꾹 누르듯 걷는 것이 요령이다.
겨울 산은 해가 빨리 지므로 오후 4시 이전에 하산하는 게 좋다. 산행 후 무릎이나 발목에 열감이 있거나 부어오르면 냉찜질을 해 염증을 가라앉혀야 한다. 단순 피로감만 있다 야마토게임예시 면 온찜질이나 반신욕이 혈액 순환에 도움이 된다.
김강언 힘찬병원 진료원장은 “기온이 낮으면 관절의 가동 범위가 줄고 균형 감각을 비롯한 대처 능력이 현저히 떨어진다”며 “하체 근력이 부족한 중·노년층일수록 등산 스틱 같은 보조 장비를 적극 활용할 필요가 있다”고 당부했다.
변태섭 기자 libertas@hankookilbo.com